好身材并不是短时间能锻炼出来,我们看到的健身法达人们往往是有了很多年的健身经验,有人可能起步很晚有人可能在很小的时候就对运动健身有兴趣。来自美国名叫Jailyne的姑娘今年仅有21岁,但是她在ins上的人气却有950万,这样的粉丝量丝毫不输于顶级明星和记湖北快3下载网址的粉丝量。

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Jailyne能瘦到如此多人的关注,还是因为她的好身材。虽然欧美女性对与好身材的审美标准与亚洲女性差异较大,但是Jailyne的身材确实是有着别样的风情。和记湖北快3下载网址虽然身高仅有165cm,但是她的三围却不逊于卡戴珊。Jailyne在16岁接触到健身的时候就爱上了这种畅快淋漓的感觉,到现在她也有着6年的健身时间,不仅身高塑造成了自己最理想的样子,还得到不少的代言和推广。

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Jailyne最开始健身专注于力量的训练,到现在她不仅仅是局限于力量训练瑜伽、普拉提和户外运动都有参与。和记湖北快3下载网址她在进行力量训练的时候对核心训练较为重视,核心训练有着承上启下的作用,核心肌群维持了身体在抗重力,在锻炼中正确姿势的稳定,当我们的核心肌群非常强健时,我们的运动能力才能实现最大化。

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核心力量能帮助我们更好的保持躯干的稳定,在我们进行各种运动的时候,核心肌群能保护我们的脊柱,防止运动中动作变形,预防在运动时出现不必要的损伤。我们在进行力量训练的时候,力量的传递对核心要求更高,所以我们不能忽略这项重要的锻炼。

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在这里小编也给大家推荐一组训练,共3个动作,每个动作20次,休息20秒,根据自身实际情况调整难度。

动作1:姿交替收腿

要领:收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

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动作2:动态平板支撑

要领:腹部保持持续紧张,腰背平直,支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲,俯身向下时,手臂控制身体缓慢下降。

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动作3:仰卧脚蹬车

要领:腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

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