仰卧起坐(Sit-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹直肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧起坐
    
    										
  • 仰卧起坐
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧起坐的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动,同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以双手持重物放在胸前来增加难度,但是请先从徒手开始循序渐进。